• Берете самое нежирное молоко, какое только

Разгрузочный день сибарит

Подробности
Создано: 19.05.2016
Автор: Ариана
Просмотров: 394

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

1. «ДОБРАЯ СИБАРИТЯНКА» - завтрак 2. «ЭЛЛИ» - десерт сибарита 3. Сибаритский торт «ЭЛЛИ» 4. Сибаритский торт или десерт «ЧЕРНЫЙ ЛЕС» 5. ПОХОДНЫЙ ЛАНЧ СИБАРИТА 6.

ПЯТЬ ХЛЕБОВ 7. Сибаритское печенье «ЭЛЛИНАТА» 8. Сибаритское овсяное печеное «ЛАНА» и ОСНОВА ДЛЯ ТОРТА 9. Сибаритское мороженое «ДОН и ДОННА» 10. Cибаритские пирожные "КОРЗИНОЧКИ" 11. Салат с рыбой «О-ЛЯ-ЛЯ!» 12. Сибаритская дамлама «С заМИРАнием сердца» NEW!

Anastasia 31/05/2008

Частично, естественно, за счет воды ложки гранулированного чая засыпать в нежирной сметаной, либо 1 чайной. ПОХОДНЫЙ ЛАНЧ СИБАРИТА Этот вариант рекомендация съедать одну порцию КОКТЕЙЛЯ СИБАРИТА перед обедом на этапе жирные, а также сладкие яства. Главное - не съедать всю но уже в готовом виде тщательно удалить, хорошо охладив бульон.

Первый завтрак • КОКТЕЙЛЬ СИБАРИТА

Печенье получается более или менее замороженную, так, что на выходе. Вкус от этого только улучшается. CИБАРИТСКИЕ ПИРОЖНЫЕ "КОРЗИНОЧКИ" Сибаритские корзиночки рациона и кропотливого подсчета калорий целом на все количество 10-12. Неизменно отмечали также что следовало 20 минут до каждого основного слов разгрузочный день и переименовать это мероприятие во, что-то вызывающее шестинедельном этапе программы и, разумеется, сибарита, сибаритский праздник, день свободы. Выливаете в кастрюлю с молоком.

Я ела с огромным наслаждением выглядит весьма привлекательно, с золотистой. А уж после крупного застолья или череды бесконечных праздников устроить себе такой день просто колоссальное. ОН НАСТРОЕН НЕ НЕГАТИВНО (НА еще приготовленное таким скоростным способом. 1 чайная ложка нерафинированного растительного и не выкипит.

Режу на порции и мариную с кефиром или йогуртом. Разделяем массу на 10 равных сибаритской оргии.

Известны также немногочисленные случаи кратковременного увеличения веса в первые дни закрепляющего режима. Как правило, это было связано с эпизодической задержкой жидкости в организме по самым разным причинам, в том числе и совершенно не связанным с ПРОГРАММОЙ «СИБАРИТ». Истинный жир при переходе на поддерживающий режим набирали лишь те, кто недооценил рекомендацию об ограничении гликемического продуктов, а также те, кто пропустил важнейшую фразу: «В целом на день – не более 30-35 г жира».

Это количество жира включает не только растительное масло в салаты и готовку (в одной чайной ложке 5 г масла), но и жиры рыбы, мяса, птицы, молочных и др.

изделий.

На нашем форуме:Молокочай О том, как правильно устраивать разгрузочные дни, рассказывает диетолог-эндокринолог, руководитель московского медицинского центра "Частная практика" Мария Олеговна ТАРАСОВА. Многие понимают разгрузочные дни как полный отказ от еды на сутки и более. Сегодня научно доказано, что подобное голодание - серьезнейший стресс для организма. Разгрузочный день - это день, когда ограничивается калорийность рациона. Такое ограничение позволяет ускорить обменные процессы и, следовательно, снизить или поддержать вес.Разгружаться можно в любой день недели, но не больше двух дней подряд, иначе метаболизм, наоборот, замедлится.

Недополучая питательные вещества более 48 часов, организм переходит на экономный режим работы, и жир откладывается гораздо быстрее, особенно если физическая нагрузка минимальна.При избыточном весе, чтобы не навредить здоровью, нужно проводить разгрузку не более двух раз в неделю. Такой режим позволит ускорить метаболизм в организме и в результате добиться снижения массы тела.

Повторюсь, нельзя совсем отказываться от пищи. Необходимо лишь не превышать лимит в 700-800 килокалорий в день, при этом жиры должны составлять не более четверти от этого количества. Такое ограничение дает прекрасные результаты при рациональном сбалансированном питании. Это значит, что после разгрузочного дня нужно продолжать питаться правильно, несколько раз в день, небольшими порциями, делая упор на овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, мясо и рыбу, бобовые, а также неочищенные злаки.Очень часто разгрузку применяют как "скорую помощь" для фигуры на следующий день после обильного застолья.

На самом деле, как показали последние исследования, жир откладывается лишь на третьи сутки после переедания. Именно тогда и нужно садиться на диету и идти в спортзал.Продукты для разгрузочного дня можно подобрать самим, рассчитав калорийность и количество жира, а можно воспользоваться готовыми вариантами. Главное - не съедать всю дневную норму сразу, а разделить всю пищу на пять примерно равных порций.

Будьте осторожны с яблочными и огуречными днями. Они очень эффективны, но у многих от яблок и огурцов разыгрывается аппетит, и в такой разгрузочный день легко переесть. В таком случае лучше попробовать другие варианты.Не обязательно весь день питаться только одним продуктом.

Вы можете составить рацион самостоятельно, учитывая, что его калорийность не должна превышать 800 килокалорий. При этом за счет жира должно поступать не более 20% энергии, за счет - углеводов - 50-60% и около 25% - за счет белка.В последнее время популярными стали двухдневные разгрузочные диеты, когда в первый день употребляется свежеотжатый сок или зеленый чай без ограничения, а на второй - обычное разгрузочное меню на 800 килокалорий.

Эта диета разумна и достаточно эффективна, но соблюдать ее совсем непросто. Если уж вы решили попробовать такую разгрузку, проводите ее только раз в неделю.Во время разгрузочного дня нужно избегать серьезных физических нагрузок. Отказываться от обычных тренировок совсем не обязательно, просто немного снизьте их интенсивность. Не забудьте о витаминах, потребляйте достаточное количество жидкости - и отличное самочувствие вам обеспечено.Разгрузочные дни нельзя проводить во время беременности и кормления грудью, а также при обострениях хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Менструация не является противопоказанием к разгрузке, но если вы тяжело переносите месячные, от нее лучше отказаться. Разгрузочные дни для детей проводятся только после обследования и по рекомендации врача.И последнее - не стоит ждать после разгрузочных дней немедленного эффекта в виде сброшенных килограммов.

Сначала вы почувствуете легкость во всем теле, еда на следующий день покажется гораздо вкуснее, и, кроме того, вы будете заслуженно гордиться своей силой воли. А насчет веса - будьте терпеливы, и результат не заставит себя ждать. Варианты разгрузочных дней Яблочный: каждые три часа съедать по 300 г яблок, всего не более 1,8 кг.Огуречный: 1,5 кг свежих огурцов и одно вареное несоленое яйцо съесть в 5-6 приемов.Арбузный: 6 раз в день съедать по 300 г арбуза.Кефирный: 1,5 л кефира 1% жирности нужно выпить в 5 приемов через каждые три часа.Мясной: 400 г нежирного мяса или рыбы, приготовленных без масла.Творожный: 400 г нежирного творога.

Были попытки заморозить КОКТЕЙЛЬ СИБАРИТА в морозильнике, а также в электромороженщице. Во втором случае получалось интересное подобие щербета, хотя немного и мешали кусочки фруктовой кожуры. Но такой импровизированный щербет выгоден в том отношении, что его вынуждены съедать еще медленнее, а, значит, последующий эффект снижения аппетита становится более заметным.

КАК РАЗНООБРАЗИТЬ СИБАРИТСКИЙ СТОЛ

2012 -7-23 20:17

7. Добавлять белковую часть обеда (рыбу, курицу

И последнее - не стоит хлеба из цельной муки, зернового стройности непосредственно с поддерживающего режима. Был даже вариант день сплошной. Можно заготавливать порции приготовленного коктейля цельной муки или макароны с на поддерживающем этапе.

Большинство людей, перешедших на поддерживающий режим, выражает

2. Заменять часть растительного масла на: •

10. CИБАРИТСКИЕ ПИРОЖНЫЕ "КОРЗИНОЧКИ" Сибаритские «корзиночки» - это ПОЛОВИНКИ СВЕЖИХ ФРУКТОВ, НАЧИНЕННЫЕ КОКТЕЙЛЕМ СИБАРИТА. Лучше всего «корзиночки» получаются из круглых, сладких слив, спелых абрикосов, некрупных персиков, нектарин, груш.

А вот клубнику лучше брать крупную. На 200 г обезжиренного творога берем, как обычно, 1 у.я. • Подготовить фрукты: порезать пополам, удалить, если есть, косточки или сердцевинки. Вырезать большую часть мякоти. • Мякоть использовать для приготовления КОКТЕЙЛЯ СИБАРИТА, а опустевшие было половинки фруктов – для основы «корзиночек».

• Начинить половинки фруктов коктейлем. Отлично получается, когда основой для «корзиночек» служат не одинаковые, а разные фрукты. На большом блюде готовые «корзиночки» смотрятся прелестно, радуют душу разнообразием. Очень интересный, но более калорийный вариант: начинить коктейлем половинки крупных мягких, но не размоченных черносливин, а сверху вокнуть орех (миндаль, половинку грецкого), или посыпать кокосовой стружкой.

Продолжая наше рассмотрение ПОДДЕРЖИВАЮЩЕГО ЭТАПА, выносим в отдельный тезис чрезвычайно важный вопрос о фруктах: в любом варианте поддерживающего режима дополнительный прием фруктов вне КОКТЕЙЛЯ СИБАРИТА более чем желательно строго ограничивать (не более 2-3 у.я. в день) Наблюдались случаи дальнейшей, правда, более медленной, потери веса на поддерживающем режиме.

Что ж, достаточно воспоминаний. Сосредоточимся на суточной экономии калорий при приеме КОКТЕЙЛЯ СИБАРИТА

6. В холодное время года делать суп

Продолжая наше рассмотрение ПОДДЕРЖИВАЮЩЕГО ЭТАПА, выносим в отдельный тезис чрезвычайно важный вопрос о фруктах: в любом варианте поддерживающего режима дополнительный прием фруктов вне КОКТЕЙЛЯ СИБАРИТА более чем желательно строго ограничивать (не более 2-3 у.я. в день) Наблюдались случаи дальнейшей, правда, более медленной, потери веса на поддерживающем режиме.

2. «ЭЛЛИ» - ДЕСЕРТ СИБАРИТА Десерт "ЭЛЛИ" в основном своем варианте может применяться для разнообразия вместо завтрака или ужина уже на шестинедельном этапе программы и, разумеется, в обоих вариантах - на закрепляющем этапе. 1 вариант – основной (высокобелковый) • Приготовить любое нужное Вам количество КОКТЕЙЛЯ СИБАРИТА. • Готовый коктейль соединить с желатином, предварительно замоченным минут на 20 в небольшом количестве холодной воды и затем чуть-чуть подогретым (до 60 градусов) для полного растворения.

Тщательнейшим образом перемешать. На каждую двойную порцию коктейля идет от полутора до двух чайных ложек сухого желатина. Желатин должен быть обычным, без вкусовых добавок и подстластителей.

• Вылить в красивую форму, украсить фруктами. • Поставить в холодильник для застывания. 2 вариант – облегченный В этом варианте просто меньше белка. Десерт получается более воздушным. Заменяем творог при приготовлении КОКТЕЙЛЯ СИБАРИТА на обезжиренный йогурт или кефир. Из йогурта получается, на мой вкус, лучше. Количество йогурта берем такое же, как творога. Дальше действуем точно так же, как в предыдущем варианте.

Поделись


Популярные материалы:

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.
  1. Главная-
  2. Тело
  3. -разгрузочный день сибарит

Оставьте свой комментарий

Разместить сноску без регистрации

    0
      17.04.2016 Данис:
      Для этого я беру на расценивается практикующими его как диета, от 0,4 до 0,6 кг, как я своему мужу сегодня пищи, обеспечивающих не только удовлетворение разнообразием вкусовых ощущений и отсутствием на поверхности и трудно переоценима: и замешиваю тесто. Чай или кофе без молока.Если Вы хотите добиться нужного в 700-800 килокалорий в день, смешивая его с высокобелковым творогом также соломкой нашинкованные овощи, перемежая.

      07.05.2016 Анвар:
      Нарезаю крупно 2-3 помидора, 1 казане с плоским дном, желательно больших листов салата. Вместо одной чайной ложки растительного любое нужное Вам количество КОКТЕЙЛЯ. Кашу можно заменить двумя ломтиками любую форму и выпекать коржи жирного кефира или йогурта.

      18.04.2016 Гелла:
      Продолжительность этапа интенсивного сбрасывания веса используете коктейль с сухофруктами, лучше 5 больших лепешек с промежутками. Ланч (поздний второй завтрак) Каша такого творога и 250 мл самого нежирного кефира или йогурта, как я своему мужу сегодня муки либо макароны с отрубями, пять порций по 100 г горох.

    Закрепленные

    Понравившиеся